[...] + 4,92x23 + 5 = 1940,949. Jak powiedzialem, trenuje wiele roznych dyscyplin, wiec mam 6 roznego rodzaju treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a jako ze jestem ektomorfikiem dodalem sobie 400 kcal (gorna [...]
[...] treningu znow prawie normalnie cwicze. *** Nadmieniam, ze byly tasmy, gumy ch**e muje dzikie weze, w tym tai-chi i chi-qung, nie tylko osta ofc. Ale oste zajadalem pare razy i stawy funkcjonuja lepiej niz na DD czy wysokim e2 (To tylko porownaniw subiktywne) Pozytywny efekt mija po 5-6 tygodniach. Efekt anboliczny... Sila podskakuje troche, [...]
[...] we krwi ciagle i beda plywac osobiscie nie widze sensu spozywania w takch porach bcaa co innego rano naczczo - po 8h snu wtedy mozna sie zastanowic ale w ciagu dnia,kiedy x razy zjedlismy? .............hmmmmmm sa inne wazniejsze pory - jak okres okolotreningowy kiedy te bcaa sa bardziej przydatne Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-07 [...]
[...] ważę obecnie 101kg ćwiczę 7 lat bez dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę czas dodaje jeszcze aeroby w dni nietreningowe. Ćwiczę [...]
[...] : 6x mc 6x wiosło 6x zarzut 6xprzysiad przedni 6xpush press 6x przysiad 6x pompka ( i to jest jedna seria) czy mc wiosło zarzut przysiad push press przysiad pomka i tak 6 razy i potem zwiększamy cieżar 3.opuszczania mają być z podskoku czy mogą być z podskoku 4. Kiedy jest faza negatywna w - wyciskaniu - podciąganiu - prostowaniu/ugnianiu nóg [...]
[...] mnie w rodzinie od pradziadka, przez dziadka, moja mame, wujek, ciocia, 2 siostry i ja wszyscy mamy ataki nerwicy i skłonnosc do depresji i kazdy z nas przechodzil po kilka razy te g****. Wchodzac na bolda zawsze sie nastawiam ze tym razem bedzie wszystko git, ze sobie poradze i jest git do 6-8 tygodnia az w koncu rozklada mnie na tyle ze [...]
[...] ale to sprzed 10lat %-) a Krzysiowi chodzilo o te dwa punkty: 1. SPRAWA PIERWSZA - PRZEŁAMANIE STAGNACJI Ileż to razy spotkała Nas stagnacja już po paru tygodniach cyklu. Np. mamy zaplanowany 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, [...]
[...] z powodu niestety niedouczenia / braku kompetencji. Czesto leca opryski nie majac swiadomosci o czasie karencji czy wogle nt mechanizmow dzialania czy samego skladu. Ile razy widzialem jak chlop z randapem pod pacha goni z bazaru i chwali sie do sasiada ile to ma mniej pracy z chwastami:) Ludzie na wsi pala czym sie da byle zaoszczadzic w [...]
[...] na modlitewniku 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 Na klatkę sam zrobiłem 3 ruchy stówką - sam byłem zaskoczony potem jeszcze 4 + dwa z pomocą 95. Jak tak dalej pójdzie to za tydzień 4 razy sam 100kg w innych ćwiczeniach na klatkę też dobry progres, na biceps jakoś znacząco już nie zwiększę obciążeń. Ale to żaden problem jak dla mnie, ramiona nie są [...]
1.zabronione przez 4 pierwsze tygodnie pozniej jak chcesz 2. tak pierw wykonujesz normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x za [...]
[...] Tą formę b-alaniny zastosowaliśmy jako pierwsi ,w opisie powyżej dokładnie opisana przewaga nad zwykła b-alaniną. Dawka 500 mg w formie estru jest mocniejsza o kilkanaście razy niż normalna b-alanina,najlepiej z wszystkich suplementów podnosi poziom carnozyny Betaine Anhydrous(Betaina)-1,5 g B.duża porcja pełniacej tu wazna rolę ,inna niż w [...]
[...] No w 2:50 jest Ja osobiscie ciut nizej ja klade i chyba nawet tej samej "mocy" co Maniek Ale nie bede sie madrzyl i udawal eksperta bo sam wykonywalem to moze kilka razy, sam musze to rozkminic ale prawda taka ze zrobilem z tym moze kilka serii w dniu lekkie treningu barkow i na drugi dzien doomsy takie ze sie o sciane nie moglem oprzec [...]
[...] i micha tez dotrzymana, dziś dnt ale dopiero jem sniadanie, bo rano znow co chwile na kibel ;/ do tego znowu po treningu pleców jakis uraz, to smao co ostatnio tylko ze 3 razy mocniej;/ wczoraj nic a dzis rano jak chciałem wstac to maskara a co do michy to w DT plus minus tak wyglada: 1. 8 jajek 2.60g ryż, 230g piers, 20g lniany 3.150g ryż, [...]
Ja brałem z tui pare razy . Rok albo dwa temu . 2 osoby benidorm koniec kwietnia 7 dni Al in 299 £ za głowę . To jak za darmo . Wiec nie narzekam . Bylem tez w Grecji od nich . Hotel szama 1 klasa . Gorzej , ze powrót o 23,30 a o 11 rano musiałem opuścić pokój . Wiec lekkie nerwy. A przylecieliśmy o 1 w nocy i to nam policzyli jako 1 dzień . Ale [...]
u Wojtka też redukcja trwała mega długo i startów było sporo, ale tak jak w moim przypadku, gdzie wyjdę 2, maksymalnie 3 razy na scenę, a cała redukcja poki co jest jakoś męcząca to wydaje mi się, że nie ma sensu robić odpoczynku zaraz po startach, a właśnie wykorzystać ten okres do budowy ;-) a później ewentualnie lekko zluzowac na jakiś czas, [...]
[...] wchodze na tren, insulina i hormon to za kazdym razem po kilku tygodniach juz nie musze nawet badac tarczycy bo wiem kiedy dac T3 i daje w sumie juz od poczatku cyklu. Wiele razy taki stack leciał i wiele razy byly badania i bardzo podobnie na papierku to wychodzi za kazdym razem. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-02 11:22:41 [...]
Solaros ja kiedyś rozmawiałem ze znajomym lekarzem andrologiem i mówił, że tribulus podniesie teścia, ale minimum 2 lub 3 razy większe dawki niż zalecane (przez olimp) i okres stosowania minimum 3 miesiące-dopiero po tym czasie coś się zacznie zmieniać. Mówił coś o nasyceniu receptorów, ale dokładnie nie pamiętam. Ile w tym prawdy to nie wiem, [...]
Tak, Górna granica dosłownie. Tylko, że ja cały czas stosuję NAC, Maślan Sodu, Milk Thistle 2-3 razy dziennie. Więc trzeba wziąć to pod uwagę. Myślę, że bez suplementacji osłonowej byłoby ponad normę z 20%. I wszystkim polecam stosować przy jakiejkolwiek chemii. Dlatego teraz przerwa 4-6 tygodni żeby zjechać w dół wszystko, bardzo dobra zdrowa [...]
[...] co myslisz o rozbudowie obreczy barkowej pomijajac wszelkie standardowe wyciskania ?? pierwszy raz zagladam i chyba bedzie obowiazkiem przestudiowac caly przynajmniej 3 razy bo z 2 stron juz mam odpowiedzi na wiele pytan no i doczytac troszke bo jak narazie wiedze opieram na znanych guru kulturystyki (czyt Vince Gironda i troche Steva [...]
[...] podobny plan treningowy ułozyłem go sam jest troche podobny da AM PM Interesuje mnie plan OD PONIEDZIAŁKU do NIEDZIELI szczegułowo rozpisany dzien po dniu. Trenowałem DWA razy dziennie Rano 15 powtorzen klatak wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 i np barki i tak cały prawie tydzień tylko partie się zmieniały przygotowywalem [...]
Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho
